plan fbw

Czy plan push-pull, który przedstawię poniżej będzie lepszy do budowy masy niż FBW 5x5? Dodam, że od ciągłych przysiadów mam już dobrze rozwinięte uda (68 cm w obwodzie przy wadze 85 kg i 84cm w talii, więc BF nie taki wysoki) i chciałbym robić je z mniejszą częstotliwością i poświęcić więcej uwadze górze ciała. Podałem ten plan gdyż uważam, że [...]

Witam. Znalazłem na pewnej stronie trening FBW. Autor twierdzi, że jest to bardzo dobry trening na redukcję. Co o tym myślicie?? Nie za dużo tych ćwiczeń jest dla początkującego? Może zamienić jakieś ćwiczenie albo odjąć odjąć któreś? Wcześniej ćwiczyłem FBW, ale postanowiłem go zmienić na coś cięższego. Diety staram się przestrzegać. Do tego 2x w [...]

[...] 2 serie 8 powtórzeń 4. Wiosłowanie hantą 3 serie 10 powtórzeń 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 10 powtórzeń 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10 powtórzeń 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 10 powtórzeń 8. Wspięcia stojąc 3 serie 8 powtórzeń Czy taki plan dobrze wykonany zapewni efekty i czy jest on dobry dla początkującego? Pozdrawiam

witam umieszczm tu ten temat gdyż chciał bym byście ocenili moją niby diete... ćwicze planem FBW Poniedziałek, Środa i Piątek ten sam plan Klatka- wypychanie sztangi płasko 3s po maks 12 powtórzeń Nogi- przysiady ze sztangą 3s po maks 12 powtórzeń Plecy- wiosłowanie sztangą 3s po maks 10 powtórzeń (było by 12 lecz nie mam odpowiedniego obciążenia) [...]

Obecnie na spadki jechałem FBW AB, cwiczylem tym planem miesiąc, spadki odribiłem, w klacie i nogach troche nadrobilem. Zastanawiam się jaki plan dalej wrzucić, jechać może dalej tym FBW , wejść na niżej podane P&P&L czy macie inną propozycje? Staż 1,5-2 lata, cel masa A. 1.Przysiad 2.WL 4.Military 5.Uginanie B. 1.MC 2.Drążek szeroko 3.Skos [...]

[...] robilem to na co akurat mialem ochote w tym treningu, ale podsumowujac jeden tren wygladal tak jak pokazalem. Doradzcie cos na nogi (wazne). A i najwazniejsze, to jest tylko plan pogldowy, jestem otwarty na wszelkie sugestie. :) Nie mieszajcie mnie z blotem :) btw jak pompki na poreczach z obciazeniem maja sie dow yciskania na plaskiej? Chodzi tu [...]

[...] z słabszych partii to biceps ale też idzie progres powoli ostatni trening 21,5kg x 10 na modlitewniku I pytanko czy robić jakieś inne ćwiczenia? Aktualnie dodałem do fbw plan b jeszcze w którym mam yates rows Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa & siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]

[...] chciałbym przejść na split, z braku czasu mam do dyspozycji tylko 3 dni w tygodniu więc wybrałem PPL. Obciążenia robocze: Przysiad 65 MC 80 Klatka z lekkim skosem 52,5 Oto plan, który opiera się na planie Antosia z drobnymi zmianami i dodaniem lub zmianą ćwiczeni, które na mnie dobrze działają. PUSH Klatka na skosie rampa 12 Pompki z elewacja [...]

Zacząłem ćwiczyć 8 miesięcy temu i jechałem splitem. Teraz wydaje mi się, że to był średni pomysł, ale wtedy nie miałem wiedzy o forum, a plan ułożył mi kumpel :) Plus jest taki, że wyrobiłem sobie nawyk regularnego chodzenia na siłkę i nauczyłem się poprawnej techniki martwego ciągu i przysiadów :) no ale czas pójść dalej. Więc teraz chciałbym [...]

[...] REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7 miesięcy POPRZEDNIO ROBIŁEM : ćwiczenia podstawowe w planach fbw, split, p/p - bez diety ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY [...]

[...] Dostęp do sprzętu : brama, ławka skos/prosta, modlitewnik, wyciąg Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne: - Zażywane suplementy: Skończony cykl kreatyny Ostatnio przerabiany plan: Będzie poniżej - Klata i Plecy 1. Wyciskanie na ławce prostej 5 RAMPA 2. Podciąganie na drążku 5 RAMPA 3a. wyciskanie sztangielek na skosie 3s 8-10p 3b. Wiosłowanie [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : W żadnym wypadku Zażywane suplementy : Kreatyna, białko standard Ostatnio przerabiany plan: Split Siema, na początku przygody z siłką ćwiczyłem fbw, następnie po pół roku przeszedłem na splita 4 dniowego. Jednak w ostatnim czasie brakuje mi czasu na chodzenie [...]

[...] 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Jak widać plan identyczny jak w artykule opracowanym przez _IvErSoN_ , bo w sumie przy moim sprzęcie takie ćwiczenia najbardziej mi odpowiadają. Założyłem ten temat , gdyż zagubiłem [...]

[...] na split, stosowalem kreatyne przez 3 miesiace teraz zrobilem sobie troche przerwy przez problemy zoladkowe, jestem na masie obecnie 76kg daze do 81/82. Chcialbym zmienic plan poniewaz w tym czuje stagnacje w niektorych cwiczeniach taki jak wyciskanie sztangi na poziomej. Plan: Poniedzialek: – wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, [...]

[...] z siłownią i słyszałem , że na początek najefektywniejszy będzie trening FBW na mase mięśniową . Ważę 50 kg , 16 lat . Trening co 2 dzień W załącznikach podaje mój plan Plan A https://zapodaj.net/232c3af74c923.png.html Plan B https://zapodaj.net/7ac1208077ccb.png.html Po każdym treningu wykonuje dodatkowe ćwiczenie na biceps : [...]

[...] i przyznam, że świetnie się sprawdził jako wstęp. Lecz chciałbym czegoś więcej, ćwiczeń na wolnych ciężarach, bez izolacji. Dieta jest, teraz tylko dobrać odpowiedni plan treningowy. Poszperałem trochę w necie, myślę, że dobrym pomysłem jest kontynuowanie FBW, z tym że na dużych ciężarach. Znalazłem jakiś gotowy - prosty plan. Trochę [...]

[...] 3 razy w tygodniu w poniedziałki, środy i piątki. Staram się aby wykonywana ilość powtórzeń to było 70-80% z tego co maksymalnie mogę wykonać. Chciałbym wiedzieć na ile mój plan jest dobry i co jeszcze powinienem w nim zmienić. Ankieta: Wiek: 20 lat Waga: 78-79 kg Wzrost : 188 cm Cel do osiągnięcia: MASA Staż: brak ( 0 ) Aktywność fizyczna: [...]

[...] znow jestem na silowni, tmy raze juz troche bardziej na powaznie i z wiekszym zaangazowaniem niz wczesniej ;) cwicze 3 razy w tygodniu FBW ( ulozylem se dosyc ciezki plan lecz znam swoje mozliwosci i wiem ze moge tak cwiczyc, gdyz bardzo szybko sie regeneruje, po jednym dniu odpoczynku moge spokojnie cwiczyc z ciezarem jakim cwiczylem [...]

[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) b- 2g; t- 1,5g, w-2,5g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - meta + enan 1-8 (20 lat temu) Opisz swój plan treningowy: FBW e2d (przeplatam wydolnościowy z siłowym) + bieganie e5d ~40min w tempie 12km/h Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] x Pull 2 Wydaje mi się, że coś jest nie ok w tym zestawie ćwiczeń. W jednym tygodniu 12 serii na klatkę w drugim tylko 4 jeśli ćwiczymy 3 razy w tygodniu. I w ogóle w porównaniu do FBW mało tych ćwiczeń. Nie jest do końca też napisane na ile dni to plan, na 3 czy 4? Przedtem ćwiczyłem 3 razy w tygodniu każdą partię, mój staż to 8 miesięcy.